写メ日記 | ◯◯って深さが大事♡

◯◯って深さが大事♡

2020/05/20 09:01:15

おはようございます♡よしえです♫

以前、こちらで
【睡眠が足りないと肥満になり
睡眠が足りていると痩せやすい体質になる】
ということを書いたのを思い出しました。

たしかに、昨年夏にパーソナルジムで個別カウンセリングを受けた時に。

食事管理+プロテインや燃焼系のサプリメントなどを活用するといいかも。
と言われた他に。
【睡眠時間の理想は最低7時間】
と言われました。
(今回のダイエットはプロテインと燃焼系サプリも摂ってます)

さらに高須クリニックの院長も、
40歳を過ぎた女性の美容で特に注意しなければならない点、するべきお手入れは。

【一に睡眠、二に保湿、三四がなくて五に笑顔!】
睡眠で目も潤ってキラキラ、頭も表情もしゃっきりと。保湿で肌もぷりぷり。いつも笑顔で、誰もいないときでも口角を上げて、たるみも解消! 

と言っていました。

美容と健康のために、睡眠も気をつけなきゃ…
と思っていたところ。

この3週間で7Kg痩せた上の子が。
(体重が大台に乗ったのを機に、友達に公言して私より早くダイエットをスタートしてた)

【Sleep Meister】ってアプリがいいよ

って教えてくれたので、早速使ってみました。

このアプリは寝る直前にアプリのアラームをセットして、枕元に置くだけ…なのですが。

睡眠時間だけでなく。

【質の良い睡眠】を判定する基準である睡眠効率もわかります。

睡眠効率は
『実際の睡眠時間÷ベッドにいた時間×100』
という計算で。

【質の良い睡眠】と言われる
睡眠効率85%以上を目指すのに役立ちます。

睡眠効率85%とは、だいたい就寝してから30分程度で寝ついて。

目覚めて30分程度でベッドから起きられた状態のことです。

スッキリ目覚めるためには【深い睡眠】が必要だと言われていて。

最近は、睡眠の質をよくするGABAなどが含まれた機能性表示食品(ネル◯ダ)なども出ています。

で、私の睡眠効率は…
95.9%!(◎_◎;)

でも、この日は。
リビングで1時ごろに寝落ちして。
3時前にトイレで目が覚めて、ベッドに移動して、アラームをセットして、寝たので、ちょっとアテにならない数字ですf^_^;

なので、実際の睡眠時間は5時間20分くらいです。
足りない分は、待機中に寝て、7時間になるように調整しますf^_^;

皆さまも、試してみてはいかがでしょうか?

ちなみに。
市販の【睡眠導入剤】は、【かぜ薬やアレルギー薬に含まれる眠気の成分(ジフェンヒドラミン酸塩酸)】で
【睡眠薬】と異なります。

※ジフェンヒドラミン酸塩酸…体内でくしゃみ、鼻水、かゆみなどのアレルギー症状を引き起こすヒスタミンの作用を抑えて、鼻炎や皮膚の症状を抑える効果をあらわす抗ヒスタミン薬

もし、睡眠の質を向上させる機能性表示食品や、睡眠導入剤を使っても、

慢性的に
✔︎入眠障害
✔︎熟眠障害
✔︎中途覚醒
✔︎早朝覚醒
などの症状が続く場合は、症状により出される睡眠薬も変わるので、

医師から【睡眠薬】を処方してもらった方がいいです♫

ぐっすり眠って、すっきり目覚めませう♫

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫