おはようございます♡よしえです♫

早速、
◆粘膜を強くする食べ物
◆腸内環境を整える食べ物
◆活性酸素を抑制させる抗酸化作用のある食べ物（体内で過剰に発生した活性酸素は、正常な細胞や組織を傷つけ、免疫力を低下させるので）
をご紹介します。

【粘膜強化】
▶︎ネバネバ（納豆・山芋・里芋・オクラ・なめこ・蓮根・モロヘイヤなど）
→粘膜に含まれるルチンという成分を含む

▶︎ビタミンA （うなぎ・レバー・バター・チーズ・卵・緑黄色野菜（ほうれん草・人参・南瓜など））

▶︎ビタミンB6 （かつお、マグロなど赤身の魚や、豚ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米など）

▶︎ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、イチゴ、グレープフルーツ、柿、キウイ）

▶︎亜鉛（牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生など）

【整腸】
▶︎発酵食品（納豆、キムチ、味噌など）

▶︎乳酸菌、ビフィズス菌（ヨーグルトなど）

▶︎オリゴ糖（きな粉、はちみつ、大豆、バナナ、玉ねぎ）

▶︎食物繊維（バナナ、サツマイモ、きのこ、ゴボウ）

【抗酸化成分】
▶︎ビタミンA：同上
▶︎ビタミンC：同上

★献立例★

◆バナナとハチミツを入れたヨーグルト
◆キムチ納豆
◆ポパイ
◆なめこと高野豆腐の味噌汁
◆マグロの山かけ
◆ヒレカツ
◆かぼちゃサラダ
◆切り干し大根
◆うな重
◆キウイ　など

現場系のお仕事のお客様方で、朝、昼とおにぎりしか食べていない方が多いので、ぜひおにぎりを納豆巻きにしたり、ヨーグルト（ドリンクタイプでも可）やバナナを間食に取り入れることをオススメします。

参考までに。

免疫年齢をチェックするサイトです。
＊ttps://www.meiji.co.jp/smartphone/yogurtlibrary/laboratory/report/1073r1/01/check/

＊印を【h】に変えてくださいまし

ちなみに私【実年齢-6歳】でした。
下の子は【実年齢-3歳】でした。
実年齢より若くて一安心f^_^;

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫