おはようございます☆よしえです♫

今日から5日間、リフレッシュ休暇をいただきます。

初日の今日は、
✔︎補正下着を正しく着用出来ているか、フィッターさんのチェックをサロンで受けてくる
✔︎仙台市の健康サポート面談
✔︎サロン
からの本職です。

昨年9月に受けた仙台市の特定健診で、その日やたら下の血圧が高く、計り直しもしなかったので要指導の対象になり、11月〜今年の5月までの半年間、生活習慣病予防のための健康づくりに取り組んでおりまする。

半年間のうち
面談（測定）が▶︎11月、2月、4月の3回で。
電話確認が▶︎12月、1月、3月になります。

11月のスタート時の測定で。
血圧が下がっていたので、すぐに指導対象から外れましたが、皆さまにお伝えすることがあれば…とこの機会にサポートを受けています。

美活チャレンジもやっているので、特に負担にはなっていないです。

初回面談で、私の場合。
6ヶ月で3.3kg減量することになり。

腹囲1cm（脂肪1kg）減らすのに、7000kcalの消費が必要なので。

3.3kg × 7000kcal = 23100kcal

3.3kg減量するには、23100kcal消費しなければならず。

23100kcalの消費を6ヶ月（180日）で割ると。

23100 ÷ 180 = 128kcal

一日当たり128kcalを減らす必要があります。

私は運動が苦手なので。
運動で▶︎28kcal、食生活で▶︎100kcal
減らすことを提案されました。

YouTubeエクササイズorウォーキング　10分
ご飯を60g減らす

これを半年間続けると3.3kg減量する計算になるそうです。

…これなら、出来そうです。

お客様方で、最近太った…という方が多いですが。
大体の場合、お腹がベルトに乗っかる太り方をされています。

でも安心してください。

私の皮下脂肪は燃えにくいですが。
男性の内臓脂肪は燃えやすいので。

早めに取り組めば、夏までに元に戻りまふ。

内臓脂肪は生活習慣病に繋がりやすい脂肪なので、ぜひ一緒に頑張りませう☆

余談ですが、昨年ライ◯ップにカウンセリングに行った時に。
糖質コントロールの食事法を教えていただきました。

今は、食品成分表示で糖質（炭水化物）の表記が義務付けられていて、確認しやすくなっているので、参考にしてくださいまし。

ゆるやかに痩せたい場合▶︎糖質1日 120g
すぐに痩せたい場合▶︎糖質1日 50g
の食事にするといいみたいです。

カロリーコントロール、糖質コントロール、いろんな方法がありますが。
大事なのは、必要な栄養素を摂ることです。

先日書いた免疫力アップの食材を活用して、一緒に頑張りませう☆

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫