おはようございます☆よしえです♫

昨日は、いつものラブホの机がある部屋を予約して、夕方から深夜まで、こもって試験勉強をしました。

せっかくホテルにいるのに、ベッドもお風呂も使わず、ひたすら勉強…

途中、美活チャレンジのLIVE配信と、自撮りと、軽い運動はしました。

今から飛行機で大阪に向かいます。
ベストを尽くしてまいりまふ。

さて。
大きな病気を抱えず、生活に制限を受けずに生きられる期間を【健康寿命】というのですが。

病気で入退院を繰り返したり、要介護状態になったりして長生きするより。
【健康寿命】を伸ばすことに着目した方がいいので。

今日は「日本人の健康寿命を削る習慣」を紹介します。

それは

✔︎運動不足
✔︎睡眠不足
✔︎食生活
✔︎喫煙
✔︎孤独

で、これらの習慣は、病気になるリスクが高くなるそうです。

まず運動ですが。
健康のために必要な運動量と運動時間の目安は　「1日20分の早歩きでOK」だそうです。
10分でも効果はあるそうです。

次に睡眠ですが。
睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、病気になるリスクが喫煙と同じくらい高いので、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だそうです。

✔︎1日20分（10分）の早歩き
✔︎7時間以上の睡眠

は比較的簡単に取り組めそうですね。

私が気になったのは【孤独】が健康に与える悪影響について、です。

「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」
そうです。

この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵します∑(ﾟДﾟ)

家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独ですし、飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれないです。

とはいえ、
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。

高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想される中で

「積極的につながりを求め、大切にする生活」は、食生活を改めるよりも、禁煙するよりも難しいことかもしれません。

先日、リピ様が
「家でも会社でも会話がなくて…コロナで趣味も楽しめないし…家にいても邪魔者扱いされるから、休みの日はホームセンターの駐車場に車を停めてDVDを見てるよ」
と自虐風におっしゃっていましたが。

以前、別のリピ様のお母様が、コロナで繋がりが薄れて、認知症になった…というお話しを聞かせていただいたことがありますが。

もはや、リピ様世代も孤独を感じていらっしゃって…

コロナ渦の中、ますます、つながりを大切にしたい…と感じました。

男性の性と健康を守るちょっとエッチなかかりつけ嬢として。
心身ともに健康でいられるためのお手伝いをしたいと改めて思いました。

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫

こんにちは♡よしえです♫

いよいよ明日、試験なので、美容院と頭痛外来を終わらせたら、ホテルにこもって、勉強の追い込みをします(；´Д`A

さて。
2018年7月と2020年5月の写メ日記に
「納豆菌最強伝説」を書きましたが。

大事なことなので、今年も書きます。
…決して試験前の手抜きではありませぬ←！？

2018年7月には

✔︎腸内で発酵し、善玉菌が繁殖しやすい環境を作ると推定されている

✔︎繁殖力の強さなどから体内の病原菌の繁殖を抑える効果が期待できる

✔︎O-157やチフス、赤痢、サルモネラ菌
など広く効果を発揮する

✔︎あまりの性能の高さから日本海軍の軍医長が「納豆の普及が現下の急務」（昭和17年）という本を刊行

と書きましたが。

さらに2020年5月に。

食品産業新聞社が2017年に発行した　
〈大豆油糧日報2017年11月16日付より〉に

✔︎ ウイルス増殖抑制効果もある

✔︎乳酸菌を一緒に摂ると、ウイルス増殖抑制効果が増強する

✔︎ 花粉症患者がS-903納豆菌納豆を10週間摂食した結果、未接種者と比較して、目のかゆみや鼻水などの花粉症症状が緩和され、アレルギー抑制効果が期待できる

と体を守り、整えてくれる…と書かれていることを紹介しました。

そして今回。

✔︎血栓をとかす

✔︎脳梗塞・心筋梗塞を予防する

✔︎血液の流れを良くする

ことを書きます。

ただ、納豆キナーゼは、熱に弱いので、高温での調理は避けた方がいいです。

またビタミンKを多く含むので、
血液凝固抑制剤を使用している場合、注意が必要です。

それらを踏まえた上で。
この際、納豆を食べられる人は、いっぱい食べて体を納豆菌で最強にしましょう♫

花粉症も始まりますので、乳酸菌と一緒に摂ってウイルス対策、アレルギー対策しませう♫

あとウイルス対策、アレルギー対策には、ビタミンAやオメガ3脂肪酸を摂って粘膜を強くすることも大事です。

もちろん、うがい・手洗いもね♫

ではでは。

今日もベストな一日を♫

よしえでした。
また明日♫

おはようございます☆よしえです♫

まだ2月中ですが、私の今月の出勤が終わりましたので、いつもの数字を出してみました。

2月の接客数は前年同月比109.5%でした。
でも、店休日や新潟行きなどで、出勤日数が昨年より3日ほど少ないので、同じ出勤日数で考えると、前年同月比130%になります。

ヒマになるから勉強出来る…と思っていましたが、ほとんど出来ませんでした。

でも、ありがたいことです（感謝☆）

内訳は
リピ様▶︎74%
ブログ・ネット指名様▶︎10.1%
フリー様▶︎15.9%

なので、指名率は84.1%になります。

フリーのお客様が少し増えてきている感じです。
もう少し暖かくなったら、また新しい出会いがありそうですね♫

昨日はメンテナンスの移動時間の合間に星乃珈琲店に寄りました。

先日の新潟での勉強会の振り返りをしたので、皆さまにシェアしますね。

テーマは【自己投資について】です。
自己投資とは▶︎リターンになるもので
使えば終わるのは【浪費】になります。

いろんな自己投資がありますが、
身体を鍛えることはメンタルが強くなり
外見を磨くことは社会的評価がUPし
学ぶことは人格の向上になり
旅することは思考（価値観）の変化になるそうです。

気をつけることは
✔︎リスクがないか計算する
✔︎費用対効果があるか
✔︎不安を埋めるための投資をしない
　　▶︎不安を埋めるのは行動のみ

私もいろいろと自己投資していますが、全て
【自分の人生を豊かにするため】
なので、流行に乗ることなく、
✔︎会いたい人に会ったり
✔︎資格を取ったり
✔︎行きたいとこに行ったり
✔︎時間を買ったり
✔︎身体にいいものを食べたり
しています。

大事なのは、
【計画、計算、余裕ある中ですること】
だそうです。

やみくもに手を出しちゃダメです。

皆さまも
✔︎自分が自己投資するなら？
✔︎得られるリターンは？
を考えてみては、いかがでしょうか？

身体作りは一生モノなのでオススメです♫

さて、リフレッシュ休暇2日目の今日は。
鍼とおっぱいサロンとアロマオイルトリートメントと本職です。

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫

おはようございます☆よしえです♫

今日から5日間、リフレッシュ休暇をいただきます。

初日の今日は、
✔︎補正下着を正しく着用出来ているか、フィッターさんのチェックをサロンで受けてくる
✔︎仙台市の健康サポート面談
✔︎サロン
からの本職です。

昨年9月に受けた仙台市の特定健診で、その日やたら下の血圧が高く、計り直しもしなかったので要指導の対象になり、11月〜今年の5月までの半年間、生活習慣病予防のための健康づくりに取り組んでおりまする。

半年間のうち
面談（測定）が▶︎11月、2月、4月の3回で。
電話確認が▶︎12月、1月、3月になります。

11月のスタート時の測定で。
血圧が下がっていたので、すぐに指導対象から外れましたが、皆さまにお伝えすることがあれば…とこの機会にサポートを受けています。

美活チャレンジもやっているので、特に負担にはなっていないです。

初回面談で、私の場合。
6ヶ月で3.3kg減量することになり。

腹囲1cm（脂肪1kg）減らすのに、7000kcalの消費が必要なので。

3.3kg × 7000kcal = 23100kcal

3.3kg減量するには、23100kcal消費しなければならず。

23100kcalの消費を6ヶ月（180日）で割ると。

23100 ÷ 180 = 128kcal

一日当たり128kcalを減らす必要があります。

私は運動が苦手なので。
運動で▶︎28kcal、食生活で▶︎100kcal
減らすことを提案されました。

YouTubeエクササイズorウォーキング　10分
ご飯を60g減らす

これを半年間続けると3.3kg減量する計算になるそうです。

…これなら、出来そうです。

お客様方で、最近太った…という方が多いですが。
大体の場合、お腹がベルトに乗っかる太り方をされています。

でも安心してください。

私の皮下脂肪は燃えにくいですが。
男性の内臓脂肪は燃えやすいので。

早めに取り組めば、夏までに元に戻りまふ。

内臓脂肪は生活習慣病に繋がりやすい脂肪なので、ぜひ一緒に頑張りませう☆

余談ですが、昨年ライ◯ップにカウンセリングに行った時に。
糖質コントロールの食事法を教えていただきました。

今は、食品成分表示で糖質（炭水化物）の表記が義務付けられていて、確認しやすくなっているので、参考にしてくださいまし。

ゆるやかに痩せたい場合▶︎糖質1日 120g
すぐに痩せたい場合▶︎糖質1日 50g
の食事にするといいみたいです。

カロリーコントロール、糖質コントロール、いろんな方法がありますが。
大事なのは、必要な栄養素を摂ることです。

先日書いた免疫力アップの食材を活用して、一緒に頑張りませう☆

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫

おはようございます☆よしえです♫

昨日、リピ様とテレビを見ていたら。
ほっともっとのお弁当が紹介されていて、美味しそうだったので。

帰りも（22時すぎと）遅くなることだし、試験勉強もあるし、晩ごはんは手抜きして、ほっともっとにしよう♫

と、ほっともっとに寄りました。

テレビで紹介されていた
✔︎チーズハンバーグ（おかずのみ）
✔︎牛すき鍋（おかずのみ）
と、下の子が好きな
✔︎肉野菜炒め（おかずのみ）
✔︎唐揚げ（おかずのみ）
✔︎豚汁
を買いました。

デザートに糖質75%OFFプリンも買いました。
これが美味しいので、今度プリンだけでも買いに行こうかな？

さて、明日からリフレッシュ休暇を5日間いただきます。
リフレッシュ休暇明けの出勤予定は、こんな感じになります。

:*:★ :*:★ 出勤予定 ★:*: ★:*:

(3月1日～3月15日迄)

1日（月）リフレッシュ休暇
2日（火）8:30〜18:00 オンラインセミナー
3日（水）8:30〜20:00
4日（木）8:30～20:00
5日（金）8:30～20:00
6日（土）8:30～20:00
7日（日）8:30〜14:30 ※ 本職
8日（月）8:30～20:00
9日（火）8:30～20:00
10日（水）8:30～13:30 ※ 本職
11日（木）8:30～20:00
12日（金）8:30～16:00 ※ 足つぼ
13日（土）店休日▶︎勉強会（仙台）
14日（日）8:30〜14:30 ※ 本職
15日（月）8:30～13:30 ※ 本職

。:*:★ 。:*:★ ★:*:。★:*:。

3月のリフレッシュ休暇（帰省）は、25日〜28日です。

2日のオンラインセミナーは【動画編集】について、勉強しまふ。
試験が終わった途端に、セミナーをぶっ込む私(￣▽￣;)

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫