おはようございます♡よしえです♫

最近、またダイエットコーチをお願いしてダイエットしているのですが。

ご飯は1食80gを1日2回まで、にしているので。
1.5合炊けば、約1週間もちます。

なのに。
昨日は、リピ様とお食事で。

食べすぎちゃいました(￣▽￣;)

食べすぎて、胃がビックリして、しばらくしゃっくりが止まらず。
あやうく、プレイに支障が出るところでした(^^;;

でも、今朝の体重はむしろ減っていました☆

美味しく食べたからカロリーゼロなんですね٩( 'ω' )و

念のため、今日、明日で
【48時間リカバリー法】で調整しまふ。

必要以上に摂取してしまった糖質・脂質はすぐに脂肪に変わるわけではなく。



過剰に食べ過ぎた「糖質と脂質」は消化されて一旦肝臓に運ばれ、48時間蓄えられるので。

余分な「糖質と脂質」が肝臓の中にストックされている48時間以内に燃焼させてしまえば、リセットできるのです(*´꒳`*)



48時間を経っても消費されない「糖質や脂質」はコレステロールや中性脂肪に変化し体脂肪として蓄積され、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。



でも。

絶食は「消化・吸収によるエネルギー消費」「基礎代謝の上昇」をブロックしたり。



食事を再開した時の「急激な血糖値の上昇」などの様々な体調不良を引き起こすことにもなるので。

食べすぎたから…と言って、絶食・断食したり、極端に食事量を減らさずに。



あくまで「食べる内容と量」を調整して、3食しっかり摂ることが大事とのこと。

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【48時間リカバリー法のルール】

①48時間（2日間）という時間をしっかり意識しましょう。2日連続の暴飲暴食はNG！

②体内に溜まった余計な水分を出すために、水や白湯、利尿作用のあるお茶をたっぷり飲みましょう。

③食事内容を『低糖質』『低脂質』『低塩分』にし、量は少なめを心がけましょう。

④できるだけ歩いて、発汗を促し燃焼を促す、有酸素運動を増やしましょう。

⑤ゆっくり長めの入浴をして汗をかき、体内循環を良くして代謝をアップさせましょう。

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なるほど、やってみまふ٩( 'ω' )و

ちなみに。

田中みな実さんは。
【1日にお米を2合食べている】
そうです∑(ﾟДﾟ)

そのワケは。
「炭水化物を取らないとシワシワに見えてしまうので」
とアンチエイジングの一貫としてお米を積極的に食べているそうですが。

私がそんなコトしたら。
血糖値爆上がりで、脂肪になっちゃいます。

お米いっぱい食べられる人が羨ましいです´д` ;

でも。
私には、痩せなきゃいけない理由があるので。

頑張りまふ☆

ではでは。

今日もベストな1日を♫

よしえでした。
また明日♫