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写メ日記 | 寝る前にするのはアリ？
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| よしえ 奥様 |
| 寝る前にするのはアリ？ |
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おはヨッシー( 'ω' ) 60歳前後になると、 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「眠った気がしない」 といった睡眠の変化を感じる方が増えてきます。 その大きな要因の一つが、自律神経のバランスの変化です。 自律神経には 交感神経（活動・緊張・昼） 副交感神経（休息・回復・夜） がありまふ。 加齢とともに 交感神経が優位になりやすい 副交感神経への切り替えが遅くなる その結果、夜になっても体が休息モードに入りにくくなります。 今日は、そんな方におすすめの「副交感神経を優位にする方法」をご紹介しまふ( 'ω' ) それは、ひとりエッチ（以下セルフプレジャーと表記）です☆ 適度なセルフプレジャーは、 心と体をリラックスさせ、 副交感神経を優位にしやすくする働きがありまふ。 私は寝付けない時は、ベッド下に隠している電マで、セルフプレジャーをしまふ(*´`*) イクと 呼吸が深くなる 筋肉の緊張がゆるむ 不安や考えごとが落ち着く などの変化があり、自然な眠気につながりまふ。 とはいえ、気をつけないと逆効果になるので、合わせてお伝えします。 ① 強い刺激・長時間は逆効果 刺激が強すぎる 長時間続けてしまう → 脳が覚醒し、交感神経が優位になり、かえって眠れなくなることがあります。 ② スマートフォン・動画の併用は避ける 強い光 情報刺激 は自律神経を乱しやすく、 睡眠の質を下げる原因になりまふ。 よしえモンとのプレイを脳内再生するのがオススメです☆ ③ 翌日に疲れを残すなら中止 だるさ 倦怠感 日中の眠気 が出る場合は、 体に合っていないサインです。 ④ 持病や服薬がある方は要注意 高血圧 心臓病 糖尿病 前立腺の治療中 睡眠薬・精神安定剤を服用中 これらがある場合、 無理な刺激は体への負担になることがあります。 「無理をしない」「調子を見ながら」が基本です。 ⑤ 罪悪感やストレスを感じるなら控える 気持ちの面も大切です。 後悔 罪悪感 義務感 があると、自律神経は整いませぬ。 睡眠の質を高めるための正しい取り入れ方 短時間・静かな環境で 強い刺激は控えめに 終わったら照明を落とす 深呼吸をして、そのまま就寝 「気持ちが落ち着いた」 「体がゆるんだ」 と感じられれば適切です。 まとめ 60歳からの睡眠は 副交感神経をいかに優位にできるかがカギ 寝る前のセルフプレジャーは 正しく行えば睡眠の助けになる 無理・刺激・翌日の疲れは要注意 睡眠は、健康・集中力・気力の土台です。 年齢に合った、体をいたわる休息習慣を大切にしませう( 'ω' ) 睡眠や食事のペースが乱れやすい年末年始こそ、意識してみてくださいまし。 ではでは。 今日もゴキゲンな1日を よしえでした。 また明日 ※画像はSTD検査の記録です。今年も月イチでコンプリートしました☆
[2025/12/30 09:54]
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