おはヨッシー٩( 'ω' )و

暑い日が続き
体も悲鳴をあげそうな今日この頃。

「水分補給が大事」
とは言いますが、ガブガブ飲めばいい…ってモンではないようです。

効果的な摂取方法を見つけたのでご紹介しまふ٩( 'ω' )و

1．起床時にコップ1杯水を飲む。
睡眠中に失った水分を補給し、胃腸を目覚めさせます。

2．1日に摂るべき水分量を100とした場合
「起床から昼」
「昼から夕食」
「夕食から就寝」
それぞれで25対40対35くらいの割合で水分を摂るよう心掛ける。

3．常温の水を飲む。
胃腸をいたわるためです。
（真夏なら身体を冷やす必要があるので、冷水でもOK）

4．日中はこまめに水分補給。
口やノドが潤うとウィルス等を遮断できるメリットもあります。

5．食事の前に必ず水分を摂る。
食前に胃腸を慣らすためです。

6．入浴前、入浴後にコップ1杯の水分を摂る。
汗が出るので老廃物の排出を促進するデトックス効果があります。

7．寝る直前には水を飲みすぎない。
夜中に尿意を催すと睡眠の質が低下してしまいます。

以上
いかがでしたか？

いきなり全部取り入れるのは、難しいと思いますが、出来ることから意識してみませう。

私も意識しながら
水分補給をして瑞々しい体を目指しまふ٩( 'ω' )و

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。
また明日♫