おはヨッシー٩( 'ω' )و

毎日厳しい暑さが続いていますが、皆さま体調は大丈夫ですか？

実は、高血圧の人こそ熱中症のリスクが高まるので、今日は「高血圧と熱中症」の関係について、わかりやすくお伝えしたいと思いまふ。

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◆ なぜ高血圧の人は熱中症になりやすいの？

そもそも高血圧とは、血管にかかる圧力が常に高い状態。
それだけでも体に負担がかかっているのに、暑さによる「血圧の乱高下」が加わると、さらに危険性が高まります。

暑くなると、体は汗をかいて体温を下げようとしますが…

* 汗で水分と塩分が失われる
* ↓ 血液の量が減って血圧が下がる
* ↓ 身体が「血圧を保たねば！」と自律神経がフル稼働
* ↓ 心臓や血管にさらに負担がかかる

…という悪循環に(>_<)

高血圧の人はこの調節機能がうまく働かず、倒れやすくなりまふ。

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◆ 脱水になりやすい理由とは？

高血圧の方の中には、「利尿剤」などの薬を飲んでいる方も多いと思いまふ。
これがまた、脱水を加速させる原因に。

* 「トイレが近くなるから…」と水分補給を控えがち
* 薬の影響で体内の水分がどんどん抜けていく
* ↓ 気づかないうちに、隠れ脱水状態に∑(ﾟДﾟ)！

そして気づいた時には、めまいや立ちくらみ、最悪の場合は意識を失うことも…(>_<)

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高血圧の人が夏を乗り切るために大切なのは「自分の状態を知ること」と「こまめな予防」です。

◼️水分補給は『のどが渇く前』に！

一度にガブ飲みせず、少しずつこまめに。
スポーツドリンクや経口補水液も◎（糖分には注意）


◼️塩分の取りすぎ・不足に注意！

減塩は大事ですが、汗をかいた日は適度な塩分補給も忘れずに。


◼️室温は『25〜28℃』をキープ

扇風機だけでなく、冷房も遠慮なく使いましょう。


◼️血圧の記録を毎日つける

夏場は特に朝晩で血圧が変動しやすいので、チェックはこまめに。
異常があればすぐ、かかりつけ医へ！


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そもそも、高血圧のリスクを高める因子は…

* 加齢
* 遺伝的要因
* 塩分の摂りすぎ
* 喫煙
* 肥満
* 運動不足
* 多量の飲酒
* ストレス
* 糖尿病
* 脂質異常症

なとで、年齢を重ねると誰でも血圧は高くなりまふ。

高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれるように、自覚症状がないままリスクが積み重なっていきます。

「自分は元気だから大丈夫」
ではなく、
「元気だからこそ、予防をする」
ことが大切です٩( 'ω' )و

高血圧がリスクを高める病気・症状は…

* 心臓が肥大する
* 血液の循環がうまくいかなくなる
* 腎臓の機能が低下する
* 動脈硬化
* 心不全
* 狭心症
* 心筋梗塞
* 脳出血
* 脳梗塞

これらは生活の質を大きく損ない、命の危険にも関わります。

ちなみに私は体重はオーバーですが、血圧は正常です☆
健康的なおデブです٩( 'ω' )و

血圧が高めの方は、薬を使うことも検討してみてくださいまし。
血圧や尿酸値は、薬で調整することも可能です。
メガネで視力を補うのと同じ感覚ですね☆

血圧をうまくコントロールして、この夏も、笑顔で元気に過ごしませう٩( 'ω' )و

ではでは。
今日もゴキゲンな一日を♫

よしえでした。
また明日♫

おはヨッシー٩( 'ω' )و

昨日はクリニックとサロンのW通いデーでした。

なんと…
ワキやアソコにマシンをあてる日！！

クリニックの方は、出力がかなり強めで…
ワキが軽いヤケド状態になってしまいました(>_<)

シャワーはOKなんだけど、
ワキの舐め舐めは、2週間くらいガマンしてくださいましf^_^;

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アソコの方は、「肩甲骨はがし」でお世話になっているサロンのお姉さんのところでお試し脱毛♫

今回、【Ｉ】と【O】の2カ所でお試しだったので、事前に
「シェービングして来てくださいね〜」と言われていました。

一応、バッチリ剃って行ったつもりが…

【O】の方に少し残っていたらしく、
「ここだけ剃りますね〜」
と、スティックシェーバー（買取のため+1,000円）を取り出すお姉さん。

そのままベッドで横向きになって、
シェービングしてもらいました(；´Д`A

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そして、いよいよジェル塗布からのレーザー照射。

アソコにひんやりジェルを塗られた瞬間…
思わず「はふぅん…」と声が漏れそうになりました（笑）

お姉さんからは、

「もう【V】もやっちゃった方が、ラクですよ〜♪」

とおすすめされましたが…

【V】は一度なくしたら、もう生やせないと思うとちょっと勇気が出ず。

とりあえず、今回のお試し2回だけやって、
その後に考えることにしまふ( ´ ▽ ` )

このまま【V】は残して、
【O】はたま〜に自分でシェーバーでジリジリ処理しようと思いまふ。

ただし、自分じゃうまくできない日もあるので…

その時は、手伝ってくださいまし♡

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夜は、ワンコとよしさんぽに行きました。

が、今朝は寝坊。。。
アラートで起きました(；´Д`A

ではでは。
今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。
また明日♫

まいど٩( 'ω' )و

私、この3年で…
めっちゃリバウンドしてしまいました(>_<)

コロナ禍で激太りしたあの頃と同じ体重に逆戻り…。

食品に気をつけて、添加物やトランス脂肪酸、果糖ブドウ糖液糖を含む加工食品や清涼飲料水は避けてたのに…。

ここまで太った理由の一つに、
「月のモノがなくなった」
というのがあるんじゃないかと思っていまふ。

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◼️月のモノがなくなると太りやすくなる理由

① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少

エストロゲンは脂肪の分布を整えたり、基礎代謝を維持したりする役割が。
それが減ると内臓脂肪がつきやすくなります。

② 筋肉量・基礎代謝の低下

年齢とともに筋肉が減り、何もしないと基礎代謝も落ちていきます。
同じ食事でも太りやすくなるのはそのせい。

③ ホルモンの乱れ・生活リズムの変化

閉経前後は気分の落ち込み、不眠、イライラが増えがち。
運動不足や甘いもののドカ食いにもつながります。

④ インスリン抵抗性の増加

インスリンの効きが悪くなり、血糖値の調整がうまくいかなくなって脂肪が溜まりやすくなるんです。

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私の今の状態は…

昨年、ホルモンバランスをチェックするために血液検査をしたところ、女性ホルモンがほとんど出ていないとの結果でした( ；∀；)

あと、不眠ってほどではないけど、最近は寝る時間がバラバラ。

一昨日（というか昨日の深夜）は、2時を過ぎても眠れず…。

なんとなく落ち着かない感じがして、ふと下着の中に手を入れてみたら…
なぜか濡れていて（笑）

そのまま…リラックスの意味も込めてセルフケアタイムに突入。

そしたら、まさかの地震発生！！(；´Д`A

でも、ちゃんと終わらせて（!?）眠れました（笑）

ただ、昨日は睡眠不足のせいで帰宅後ベッド直行。

夜の8時半には寝て、今朝は3時起きでした。不規則すぎる…。

寝直せそうになかったので、6時にゴミ出しのついでにコンビニまでお散歩してみました。

サンダルだったけど、気温は25℃。
30分ほど歩いたらじんわり汗が出て、気分スッキリ☆

リバウンドは残念だけど、
同世代でも体型を維持してる人はたくさんいまふ。

だから私も、無理せずストレスにならない形で、できる日は歩いてみようと思っていまふ。

ちょこザップとか、有料のジムに通っても行けなかったらストレスになるだけなので…

お金をかけず、ゆるく、できる範囲でやってみまふ٩( 'ω' )و

ではでは。
今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。
また明日♫

おはヨッシー٩( ‘ω’ )و

昨日は宝くじを買いました。
確率を少しでもアゲたくて。
ジャンボ【ミニ】にしましたf^_^;

ダンナ殿に頼まれていた
ジャンボ連番10枚、バラ10枚と合わせて30枚買ったのですが。

好きなコンビニ商品に引き換えられるクーポンをもらいました☆

早速、移動中にミニプのソフトクリームと交換しました。
久しぶりに食べたけど、やっぱりミニプのソフトクリームは美味しいです☆

さて。
最近、自治会でこんな意見が出ました。

「エアコンがない世帯の熱中症予防のために、集会所を開放してはどうか？」

なるほど…たしかに暑い日が続きまふ。

実際、仙台市では誰でも自由に涼める場所として、市内の公共施設や民間施設を「せんだいクーリングシェルター」に指定して開放しています。

また、宮城県でも「みやぎの涼みどころ」として登録施設があるように、涼める場所の確保は大切だと改めて感じました。

ただ、実際に集会所を開放するとなると、いくつか課題も見えてきます。

• 電気代などの経費はどうするのか？全世帯で負担？

• 鍵の開閉は誰が管理？

• 子どもたちが遊びに来てケガをしたら？

予算の確保や管理面の体制など、しっかり考える必要がありそうです。

私の班にも高齢の単身世帯が結構ありまふ。

4月には、80代の男性がカーテンを開けたまま、電気もつけっぱなしで数日間連絡が取れず、近所の皆さんで心配したことがありました。

今年度、私が班長ですが、名前と生年月日（敬老会や民生委員さん向け）しか知らず、本当にどうしていいか困りました…。

幸い、その男性の携帯番号を知っている方がいて確認できたのですが、入院中だったとわかってホッとしました。

でも、この猛暑の中、室内で倒れている方がいないか…やっぱり気になってしまいまふ。

特に、8月は朝清掃が熱中症対策のためお休みになり。

9月の朝清掃まで、みんなで顔を合わせる機会がないため、こういう時こそ小さな気配りが大切かもしれません。

• 郵便物が溜まっていないか？
• カーテンが開きっぱなしじゃないか？
• 夜、部屋に電気がついているか？

そんなところに、さりげなく目を配っていきたいと思います。

そこで考えました。

8月の第1日曜日に、班の皆さんのご自宅を訪問して、
「熱中症に気をつけてくださいね〜」
「水分補給忘れずに！」
とお声がけしつつ、ポカリや麦茶を配ってみようかと。

班のお金も少し余っているし、私の独断にはなるけど…

あまり勝手にやりすぎると、来年の班長さんが大変かな…と少し悩みつつ。

でも、「ちょっと顔を見せる」「一言声をかける」って、
やっぱり何よりの安心につながる気がするので、行ってみたいと思いまふ٩( 'ω' )و

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暑い日が続きますが、皆さまどうかご自愛くださいまし。

そして、水分補給をお忘れなく！

ではでは。

今日もゴキゲンな1日を♫

よしえでした。
また明日♫

おはヨッシー٩( ‘ω’ )و

私は国民健康保険（国保）に加入しているのですが、マイナ保険証の紐付けはしていたものの、なんとなくずっと紙の保険証を使い続けていました。

でも…ついにその時がやってきます。

紙の保険証の有効期限は9月30日まで。
10月1日からは、いよいよマイナ保険証を使うことになります（70歳以上の方は8月1日から切り替え）。

会社員の方は、12月2日以降にマイナ保険証へ切り替えになるそうです。

さらに、マイナ免許証問題もありまふ。

今月、おヨメちゃんが運転免許の更新だったのですが、「マイナ免許証」にするかどうかを選ぶ項目があったようです。

私は、免許の更新はまだ先ですが、マイナ免許証と従来の物理的な免許証の2枚持ちを選ぶ予定です。

というのも、私は20年以上「青色免許証」なので、時には2時間講習を受けることもあり…(￣▽￣;)

オンライン講習が受けられるなら、メリットは大きいです٩( 'ω' )و

ちなみに、おヨメちゃんは今回はマイナ免許証にはしなかったみたいです。30分講習なら、まあそれでもアリかなと。←私と違って優良ドライバー(^^;

住民票や印鑑証明、病院の受付――。
最近は、マイナンバーカードがあると何かとスムーズに手続きできる場面が増えてきました。

「持たなくてもいい」とは言われていますが、便利さを考えると、やっぱり持っておいた方がいいなと感じまふ。

そんなわけで、
iPhoneにマイナンバーカードを紐付けました。

Appleウォレットに登録すると、実物のカードがなくてもFace IDやTouch IDで本人確認ができて、マイナポータルへのログインや、コンビニでの証明書取得などが可能になるので、登録したら…

マイナポータルのログインが楽になりました٩( 'ω' )و

ただし、注意点も。
• マイナ保険証としては、今後対応予定
• 運転免許証の代替としては使えない（運転には従来の免許証が必要）

運転や診察のときは、まだしばらくは物理カードが必要ですね。

便利だけど、少しずつ段階的に変わっていくマイナンバーカード事情。

「よくわからないし面倒」と思っていたけど、使ってみたら意外と便利だったというのが正直な感想です。

マイナ保険証、マイナ免許証、iPhone連携――
これからも変化の波に、ゆるっと乗りたいと思いまふ。

ではでは。

今日とゴキゲンな1日を♫

よしえでした。
また明日♫


※画像はうちの玄関先にひっくり返っていたカブトムシです。野生に返してあげました。カブトムシの恩返しがあるかもしれないからサマージャンボ買おうかな？（今日は一粒万倍日だし☆）